安馨3021教你两个简单的运动,可以使你终身健康!

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安馨3021教你两个简单的运动,可以使你终身健康!

不起床或不活动可能会使你的寿命缩短7.2年。

没有时间可以坚持一个科学的健身计划的你还可以抢救一下,科学家们推荐了两个很简单的活动,每天15分钟足以改善你的康,延长你的寿命,提高爆发力,心血管健康,肌肉耐力和力量。

 跳绳和波比跳 

为什么是这两个运动?

它们的共同之处是可以很好的训练我们的心肺,提高代谢,并有效锻炼到我们的肌肉。当涉及到燃烧脂肪时,单独跳比慢跑更有效。德国耶拿大学(UniversityofJena)发现,跳跃比以同样速度跑需要多24%的动力。

有研究显示跳绳10分钟=慢跑30分钟。而跳绳对膝盖产生的压力只有跑步的七分之一到二分之。跳绳=训练全身/减脂/增肌/心血管健康。

跳绳带来的燃脂效果,其实不只是靠着我们原地跳,主要是结合「间歇训练」模式,就是跳绳时的“动、停、动、停”运动模式,来快速提高我们的心率,加快能量耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

重点是,除了跳绳期间消耗的热量,和爬楼梯一样,它产生的「后燃效应」( After-burn effect )在运动完后,也会让身体持续消耗能量。简单来说就是会燃烧更多卡路里!


波比跳

波比跳是一种地狱里的全身运动,它能在我们的下半身产生爆炸性的力量,并能锻炼我们的心肺能力、爆发力。当然比起简单的跳绳,这是一项比较困难的运动。

波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

在这个运动过程中,能够激活全身 70% 以上的肌肉群,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!。

每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳的燃脂效果会胜过跑步等一般有氧运动的原因!


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