安馨3021-可别瞎练!夏天减脂的三个陷阱

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安馨3021-可别瞎练!夏天减脂的三个陷阱

就在半年以前,健身房还冷清的像流浪地球的冰冻表面,而当梅雨季节结束后,越来越多的人重新开始了一年一度的减脂计划,健身房拥挤的会让你希望,此刻灭霸来打个响指,于是你就知道,夏天来了。

今天我们讲讲夏天减脂时,容易被忽视的三个陷阱,它们很容易就导致你的减肥大计功亏一篑。

一般来说,夏天因为气温高,相比寒冷天气,身体无需摄入大量热量,特别是油脂,来抵御寒冷,因此身体会比较难囤积脂肪,但是,夏天减脂,有一个有利因素,也有一个不利因素。

如前文所述,你的身体不需要摄入太多热量,因此食欲一般会下降,胃口偏清淡,对高热量食物的渴望,也没那么强烈,导致你饭吃的少,这是对减脂有利的地方。

可是呢,如果因为天热,摄入过多的冰激凌、冰冻软饮料来降温,往往会摄入大量糖份和多余热量。

例如一瓶可乐600ml,热量有258大卡,一杯肯德基圣代,热量是322大卡。

当然,可乐与冰激凌,是大家普遍熟知的高糖高热量食物,其实还有一些隐性的加糖大户,常常容易被我们忽视。

比如南方街头常见的凉茶、糖水店,还有奶茶铺子,咖啡厅。

上点岁数的爱喝点广式凉茶凉粉龟苓膏西米露,年轻人爱喝点鲜榨果汁冰咖啡奶茶,等等这些,也都是加糖的大户,

我常常在写字楼里见到一些光鲜小姐姐,每天下午捧着奶茶施施然走进电梯间,然后捏着肚子对同伴说,我吃的很少了,还是在不停地长肉。

老杨真想跳出来握着她的手激动地喊:

恭喜你推翻了能量守恒定律!

我马上打电话联系中科院!

不管是被抓去研究永动机,还是提取基因来使养殖业有更高的肉料比,都是造福人类的伟大革新!

你只是饭吃的少,可桌子上堆的那些干果蜜饯奶茶点心,难道都是买给老杨吃的么?

所以摄入过多的精制糖,是夏天减脂的一个大陷阱。

不利因素是啥?

夏天日照较长,天亮的早,人体受生物节律控制,在光照的刺激下,深度睡眠时间会缩短。

相信你一定有过这样的体验,那就是夏天没有冬天睡的沉,睡的香。

而我们现在知道,睡眠不足的人群,更容易遭受超重的困扰,原因可能在于,睡眠不足使得体内一系列内分泌指标产生变化,比如血清中的瘦素会下降,这会导致你胃口大开;在深度睡眠期间才会大量分泌的生长激素,水平下降后会影响脂肪的分解代谢,等等。

与此同时,睡眠不足导致白天疲倦和精力不足,又让你既不想运动,也会偏爱高热量的食物。

所以,夏天的夜晚,最好在卧室拉上深色窗帘,减少光照刺激。

同时开空调温度到适宜的气温,来创造良好的睡眠环境。

如果午饭后有时间,戴上眼罩小睡个午觉,也是有益的补充。

最后,如果条件允许,夏天我们最好尽量减少室外运动,像室外跑步这些,改为有冷气环境的室内运动,以避免因高温、大量流汗导致脱水和中暑。

在30度的气温下进行1小时中等强度的运动,排汗量会达到2-3升或以上,这已经超过大多数人全天的饮水量了。

——别高兴太早,短期大量排汗失水导致的体重降低,与减肥没有半毛钱关系。

喝瓶水就补回来了,所以能免则免,少受点罪。

运动之前,热身过程也不能省略,尽管相比冬天,你的身体延展性和柔软度都不错,但是,我们热身不仅是要提高体温,更重要的是,还需要用热身来提高神经的兴奋程度,让关节分泌润滑液来润滑,以及回忆动作模式,等等,所以不能因为夏天气温高,就节省时间而把热身省略。


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