安馨3021-学好这几招,练出强健膝盖so easy!

  • 时间:
  • 浏览:58
  • 来源:安馨3021减肥官网

安馨3021-学好这几招,练出强健膝盖so easy!

膝盖设计得很出色但又很脆弱。跑步、走路、激烈运动、重训都可能让他受伤。所以很多运动学家都在研究如何保护我们珍贵的膝盖。

我们知道我们的关节是被肌肉和韧带保护的,如果平时对肌肉和韧带有很好的训练,这样我们可以大大降低他的受伤机率。

你需要强化关节上方和下面的肌肉组织,让它们创造运动能力,你的臀肌、韧带和股四头肌的力量提供了稳定。 

膝痛这可能是肌肉不平衡、运动形式不良和动作模式差的结果,所以运动学家创造了一种解决这三种问题的训练方法。即使你的膝盖状态很好,你也可以从这些训练中受益,从复仇者变成预防者。

每周做两次,慢跑或跳绳几分钟,然后用泡沫轴滚动小腿和伸展胫骨前,总共6至8分钟。从自重开始训练,循序渐进的拿起一个12到16公斤(26到35磅)的壶铃进行训练。在进入下一个动作之前完成上面所有的动作,在两组之间休息一分钟。十年后,你仍然健康的膝盖会感谢你的。

保加利亚深蹲

最适合:识别和纠正腿部力量和灵活性的不平衡;挑战膝盖稳定性。

如何做:站在一张长凳前约2英尺,右脚放置于凳子上,一个水壶(或哑铃)在下巴下保持稳定。下压左脚跟,用5或6秒将右膝降至地面,然后爆发1次。每边做12次共3组。

弹力带螃蟹

最适合:激活臀肌;建立平衡。

如何做到这一点:在膝盖上面放置一个小的阻力带,从半蹲开始。用左脚向侧面迈一步,然后右脚向左迈出1步。做5次,然后换边重复4组。

杯状蹲

最适合:加强臀肌和四头肌;练习适当的蹲位。

如何做到这一点:站起来,双脚肩宽分开,拿着一个水壶铃(或哑铃)在下巴保持。保持胸部的高度和腰部直线记住不要翘臀,向下向后蹲,直到大腿是平行或低于平行,三组,每组12次。

伏地挺身

最适合:加强核心稳定;防止受伤。

如何做到这一点:让伴侣握住脚踝,跪在脚垫上。交叉双臂在胸前开始,慢慢降低躯干到地面,推手掌返回到开始。做10次。


猜你喜欢

安馨3021减肥跑步时最累的部位该如何放松?90%的跑者做不到位

安馨3021减肥跑步时最累的部位该如何放松?90%的跑者做不到位小腿是跑步过程中负担很重、受力很大的部位,也是最容易发生疲劳和抽筋的部位之一小腿如果放松不彻底,容易导致疲劳积累

2019-05-29  分类:健康资讯  浏览:69次

安馨3021-“吃了味精会对身体不好”是真的吗?

安馨3021-“吃了味精会对身体不好”是真的吗?在餐桌上,家长们谈及外边餐馆的菜肴时,他们总会神色一变,眉头一皱,教训道:“最近新闻上曝光了许多非法加工食品的黑心工厂案例,外面

2019-05-28  分类:健康资讯  浏览:54次

安馨3021-学好这几招,练出强健膝盖so easy!

安馨3021-学好这几招,练出强健膝盖soeasy!膝盖设计得很出色但又很脆弱。跑步、走路、激烈运动、重训都可能让他受伤。所以很多运动学家都在研究如何保护我们珍贵的膝盖。我们知

2019-05-27  分类:健康资讯  浏览:59次

安馨3021-跑步可以有毅力,但出现这10种症状就别再坚持了

安馨3021-跑步可以有毅力,但出现这10种症状就别再坚持了跑步是一项强度比较高的耐力运动,坚持到底是最重要的意志品质,谈到如何坚持跑步,跑者一定如数家珍,各有经验。但要说停下

2019-05-26  分类:健康资讯  浏览:57次

安馨3021-流传最广的8大癌症谣言,你信了没有?

安馨3021-流传最广的8大癌症谣言,你信了没有?只要一滴血就可以测癌症”“癌症会传染”“吃糖会喂养癌细胞”种种关于癌症的谣言不断在刷屏今年全国肿瘤防治宣传周期间,某平台通过网

2019-05-24  分类:健康资讯  浏览:70次